筋トレ

筋トレ初心者は何から始めたら良い?実は以外なアレから開始がベスト

筋トレをこれから開始したいのだけれど、何から始めたらよいのかな?

 

パッと浮かぶのは、トレーニングジムを契約することだけれど、それで良いのかな?

 

こういった疑問にお答えします。

 

私は筋トレ歴10年以上で、20歳から体型殆ど変わらず、40歳手前ですが、体脂肪率は9~10%で推移しています(多少誤差アリ)。

 

これから筋トレに励もうと思っているとき、まずはトレーニングジムの契約かなと思うのが普通かもですが、私は経験上そうではないなと思います。

 

結論を先に行っていますと、パーソナルジムに通うかなと思います。

 

理由も含めて解説していきますね。

 

筋トレ初心者は何から始めるべき?

結論、上記でも既に言ってしまっていますが、パーソナルジムに通うようにした方が良いというのが私の経験からの提案になります。

 

パーソナルジムから始めた方が良い

パーソナルジムは、筋トレに対する意識、効果を最大限出すために必要な筋トレ時の正しい姿勢(フォーム)、食事、筋トレメニューなどを考案してくれます。

 

いわば、筋トレの個別指導塾みたいなイメージです。

 

もし、あなたがこれから筋トレを始めるに際して、普通のジムに行くとどうなるでしょうか?

 

・このマシン、どうやって使うんだ?

・この重さ、適切なのか?これで効果出るのか?

・このフォーム、正しいのかな?

 

こういう疑問を持ちながら、ジムに通って筋トレに励み始めると思います。もちろんそれでも効果は出る場合もありますが、正直、最短ルートではないです。

 

普通のジムですと、例えばマシンの使い方は最初にレクチャーを受けますが、正直、最初からきちんと使いこなせないです。その場合、声をかけないと誰も教えてくれないし、付きっ切りで対応してくれるスタッフも居ません。

 

つまり、最低限のレッスン(と言っても数分)を受けた後は、何のサポートも無く全て自己流、独学でやらないといけないのです。

 

なので、どちらかと言うと、既に筋トレなどを経験している人の方が、普通のジムに通うべきではないかと思うんですね。

 

もし、あなたが、マシンの使い方とか負荷のかけ方に疑問を持ったままトレーニングを続けるとどうなるかと言うと、「挫折」に繋がる可能性が高くなります。

 

重ねて言いますが、正しいフォーム、正しい負荷、正しいメニュー、正しい食事、これらすべてをサポートしてくれる人は誰も居ません。

 

なので、ちゃんと効果が出ないんです。それでいて筋トレは、最短でも3ヶ月くらいは、効果が出るまで期間が必要です。

 

ここまでくれば、最初に行くべき場所はパーソナルジムではないかとご提案している理由が良くお分かりいただけたと思います。

 

パーソナルジムのメリットは何か?[筋トレを始める方向けに解説] 筋トレを開始しようと思っているけど、パーソナルジムって何が良いのかな? 結構金額高いけど、それなりにメリットがある...

 

 

パーソナルジムの敷居は高くない

とはいえ、パーソナルジムって、正直、敷居が高いというか、筋トレ経験者が追い込みまくるために行くところみたいなイメージがあるんじゃないでしょうか。

 

ですが、実は違っていて、初心者向けなところもあります。

 

だってよく考えれば、ビジネスとしての規模を考えてみてください。

 

・バキバキに筋トレしていて更なる高みを目指したい人

・これから筋トレ始めたいと思っている人

 

上記のうち、どっちが多いでしょうか?

 

圧倒的に「これから筋トレ始めたいと思っている人」の方が多いですよね。そこをダーゲットにしないと、ビジネス的にもすぐに頭打ちになります。

 

なので、初心者でもぜんぜんウェルカムと言うか、問題無いし敷居も高くないです。

 

実際パーソナルジムのホームページとか見てみたら、初心者歓迎とか、たくさん書いています。もちろんセールストーク的なところもありますが、事実、言い方悪いですがズブの素人でも全く問題ないです。

 

むしろ変な知識や間違った知識を持っていないまっさらな状態ですから、ジム側から見ても指導しやすいという点も言えます。

 

 

お金で時間と効率とモチベと成果を買う

パーソナルジムは、正直、高いですが、それは、お金で時間と効率をモチベーションと成果を買っているという感じです。

 

一概には言えないですが、ざっと、少なく見積もっても普通のジムの3倍はいく、という感じです。

 

普通のジムがだいたい1ヶ月1万円弱というくらいなので、パーソナルジムは1ヶ月3万円~4万円くらいでしょうか。

 

もう少し高いところもあります。

 

「え~3倍とか4倍とかも値段するならちょっと無理かな・・・」

 

と思ってしまいがちですが、例えばゼロから始めて普通のジムで半年かけてようやく効果を得られるのと、パーソナルジムで3ヶ月で効果を出すってなるとどうでしょうか。

 

これで、まず、期間が半分になっていますから、普通のジムの倍であっても変わらないという事になります。

 

それに加えて、パーソナルジムは、前にも述べているあなたに合うメニューや食事管理、トレーニング中の鼓舞(モチベーション維持向上)もしてくれます。

 

こう考えると、3~4倍の月額であっても、価値のある額と思えますよね。

 

普通にジムに通うのと、何ら変わらなくてただマンツーマンだけだったら、高い月額を払う価値は全く無いです。

 

しかし、最短で効果をもたらしてくれて、しかもそれが自己流でやるより圧倒的に短期でかつ筋トレを全面的にバックアップしてくれるという、筋トレフルパッケージサービスなので、そりゃあそれ相応の値段と言う訳です。

 

ぱっと見ただけでは、パーソナルジムのお金は高いです。

 

しかしこうして、期間や費用に見合うサービスを考えると、全く持って妥当で、価値があると言えます。

 

 

 

筋トレ初心者向けパーソナルジム選びのポイント

じゃあどういうパーソナルジム通いのかという点ですが、結論からいきますと、重視すべき点は以下です。

 

・自宅、職場、乗換駅から近い

・バルクアップなど、体を大きくするコースがある

 

順に見ていきましょう。

 

自宅、職場、乗換駅から近い

最優先はこれです。

 

自宅、職場、あるいは、自宅から職場に向かう電車等で乗換をするならその駅から近いという点です。

 

出来れば、優先順位は以下という風なのが良いです。

 

優先順位第1位:自宅から近い

優先順位第2位:乗換駅

優先順位第3位:職場の最寄り駅

 

理由としては、「遠いと行かなくなる」からです。

 

具体的に言うと、出来れば徒歩5分以内、自転車でも10分以内くらいの距離にあるトレーニングジムを使う事にした方が良いです。

 

それ以上だと、まあ間違いなく面倒くさいなって思ったとき、行きません。

 

筋トレは、ハッキリ言ってツライので、気持ち的にトレーニングしたくない時もあります。

 

そんな時、家から自転車で20分くらいかかるとなると、間違いなく、「今日はまあ休んでもいっか」となって、行かなくなります。

 

それでどうなるかというと、しばらくして退会ですね。

 

たったこれだけですが、人間、そんなもんです。

 

強靭な意思を持っていて、家から遠くてもOKならば大丈夫ですが、多少月額の会費が高くても、家から近いところにした方が圧倒的に良いです。

 

むしろ、トレーニングジムなんてどこも月額会費に大差は無いので、家から近いところにほぼ決めた上で一応価格も見ておくという風な感じで良いです。

 

 

 

バルクアップ等、体を大きくするコースがある

パーソナルジムの中でも、バルクアップとか筋肥大コースとか、名前は違っていても、体を大きくするコースがあるところを選びましょう。

 

パーソナルジムのホームページを見てみると、結構多くは、大々的にダイエットつまり痩せる事を推しているところが多いです。

 

それだけ需要があるし、ダイエットも筋トレと同じで挫折しやすいんですね。

 

ですが、ダイエットを前面に押し出しているパーソナルジムでも、バルクアップとかをやっているところはかなりありますから、表向きとかホームページの情報量だけで判断せずにしっかりと下調べしてみましょう。

 

中にはそういう筋トレで体を大きくする専門のパーソナルジムもあります。

 

関東近辺だと、MIYAZAKI GYMがそれですね。

 

ホームページにも、バルクアップジムとしてもご利用が多い、とあります。


※MIYAZAKI GYMのホームページから抜粋

 

ちなみに、その他あるいは首都圏も含めた全国のパーソナルジムが比較され、目的別とか場所別に選んだりできるGYMEと言うサイトを使えば、絞り込みが簡単に出来ますよ。

 

住んでいる場所、目的(筋トレでデカくなりたい)、予算などで絞り込めます。

 

ジム選びで損したくないあなたに【GYME】

 

 まとめ:筋トレ初心者はパーソナルジムを検討

まとめますと、筋トレ初心者は、いきなり普通のジムよりも、少しお金かかりますがパーソナルジムを検討してみてください。

 

いわば筋トレの基礎と言うか、正しいフォーム、正しい内容を教えてもらえますし、もちろん効果も望めます。

 

正直金額は高いですが、その分上記のような基礎から教えてもらえて、それでいて、短期間で成果が出ることが望めます。

 

金額相応の、サービスと効果な訳です。

 

筋トレは基本的にはシンドイものですし効果が出るけれど時間がかかるものです。

 

しかもトレーニングのやり方とかフォームがミスっていたら、もっと効果が出るのに時間がかかります。

 

パーソナルジムはそれらすべてを解決してくれます。

 

GYMEで予算とか家からの距離とかで選んでみてください。